Việc làm thế nào để mẹ bầu có những giấc ngủ ngon luôn là vấn đề được quan tâm. Mệt mỏi thường gặp khi mang thai, điều này gây ra nhiều hậu quả xấu. Một trong số đó, mệt mỏi dẫn đến mất ngủ ở bà bầu. Điều đó khiến mọi thứ trở nên tồi tệ, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Để khắc phục, ngoài việc dùng thuốc và các liệu pháp điều trị, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon vào chế độ dinh dưỡng.
Thông thường, mất ngủ có nhiều nguyên nhân khác nhau, thời gian mang thai là khoảng thời gian nhạy cảm, vì vậy việc mất ngủ rất dễ xảy ra. Ngoài các loại thuốc dùng để chữa mất ngủ tạm thời, bà bầu nên bổ sung một số thực phẩm giúp ngủ ngon vào chế độ ăn uống của mình.
Quả bầu giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Phụ nữ mang thai nên bổ sung các món ăn có bầu như canh bầu, bầu luộc,… trong bữa ăn hàng ngày. Vì loại quả này có đặc tính an thần. Giúp chị em ngủ ngon hơn. Quả bầu còn có tác dụng như liều thuốc xoa dịu hiệu quả, giúp mẹ cảm thấy thư giãn trong suốt thời gian mang thai. Đặc biệt hơn, loại rau củ này còn tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Cần tây – Thực phẩm hỗ trợ mẹ ngủ ngon
Một ly nước ép cần tây với mật ong là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có giấc ngủ ngon. Loại rau củ này là nguồn chứa nhiều chất sắt và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Bên cạnh đó, đặc tính an thần trong cần tây là liều thuốc giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn cùng cần tây như trứng xào. Hoặc cũng có thể làm gia vị cho món canh hàng ngày.
Rau thì là
Thì là thường được nhiều chị em dùng làm gia vị trong các món canh cá, chả cá, chả mực,… Thế nhưng, thì là còn là loại thảo mộc giúp ổn định hệ thần kinh. Thư giãn cơ thể và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn có thể dùng lá của cây thì là để nấu canh cá thát lát, canh chua cá điêu hồng hay làm chả cá đấy!
Sử dụng mật ong giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon
Mật ong là loại nguyên liệu mang đến nhiều dưỡng chất tuyệt vời cho sức khoẻ. Ngoài khả năng cải thiện hệ tiêu hoá, làm đẹp làn da. Mật ong còn giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon nữa đấy. Bạn có thể uống trà pha với mật ong và chút sữa giúp thư giãn thần kinh trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá nhiều. Hãy dùng với liều lượng vừa phải thôi nhé.
Ngủ ngon hơn bằng việc uống sữa
Một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa có khả năng xoa dịu thần kinh hiệu quả. Điều này là do thành phần axit amin có trong sữa có tác dụng an thần và có lợi cho sức khoẻ. Ngoài ra, bổ sung sữa vào bữa ăn hàng ngày còn giúp nuôi dưỡng thai nhi phát triển khoẻ mạnh.
Rau xà lách
Xà lách cũng có tác dụng an thần rất tốt. Để hiệu quả hơn, bạn nên ép xà lách thành nước và uống trực tiếp. Nước ép xà lách hoặc ăn salad trộn sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn. Hơn nữa, xà lách là một loại rau xanh rất bổ dưỡng mà bạn nên ăn trong suốt thời gian mang thai. Không những vậy, xà lách còn giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch nữa đấy.
Yến mạch – Ngũ cốc hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon
Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh trong thời gian mang thai. Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch sẽ giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế chứng mất ngủ. Hơn nữa, nghiên cứu còn cho thấy yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác mà phụ nữ mang thai gặp phải. Loại ngũ cốc này rất dễ tiêu hóa nên là sự lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.
Ngoài những loại thực phẩm trên, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ thể để có giấc ngủ ngon nhé.
