Đối với các mẹ bầu, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ phóng thích các hợp chất canxi trong xương vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng lên, nhưng phản ứng này thường không đầy đủ. Thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn mức có thể và cần bổ sung canxi cho con. Càng lớn, thai càng cần nhiều canxi hơn nữa. Nếu không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không tránh khỏi những tác động xấu trong quá trình phát triển sau này như: chậm lớn, còi xương bẩm sinh, thở khò khè, dị tật xương,…
Lợi ích của canxi đối với mẹ bầu
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thủa đối với bất kỳ ông bố, bà mẹ tương lai nào. Bởi họ biết được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, biết được đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi đã liệt kê ra đây những loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.
Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi cho bà bầu cao hơn người bình thường, khoảng 1200mg/ngày. Ngoài việc bổ sung viên uống canxi, mẹ bầu cần phải chú ý đến chế độ ăn hằng ngày, lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng canxi cao để bổ sung đủ nhu cầu canxi cho cơ thể.
Top 5 thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu
Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng hàu
Hàu là loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi khá cao và an toàn cho mẹ bầu. Ngoài hàu ra, ốc, nghêu, sò, hến,… cũng là nguồn cung cấp lượng canxi, sắt, selen và kali dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, vì chúng chứa lượng canxi cao nên các mẹ không nên ăn quá đều đặn, thường xuyên. Chỉ cần bổ sung khoảng 1-2 lần/tuần là đủ.
Cua biển là thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Nhắc đến nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu thì không thể không nhắc đến thịt cua biển. Bởi đây là loại thực phẩm không những giàu canxi, protein, ít chất béo. Thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và viatamin A. Có tác dụng tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Vì vậy, trong thai kì, mẹ bầu nên bổ sung thịt cua biển thường xuyên. Nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày. Nhằm bổ sung thêm nguồn canxi lí tưởng, phù hợp cho bản thân và cả thai nhi trong bụng phát triển.
Chuối – Thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ bầu
Sau một ngày làm việc căng thẳng, mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Ăn chuối có thể sẽ giúp mẹ lấy lại năng lượng nhanh chóng đấy! Đây cũng là điều dễ hiểu. Bởi chuối không những giúp tăng cường sự tập trung trí não. Đồng thời cung cấp hàm lượng kali, ngăn ngừa thoái hóa xương mà còn tăng lượng canxi cho cơ thể.
Bổ sung canxi bằng mận khô
Một trong những món ăn vặt thường được các mẹ bầu yêu thích nhất là trái cây sấy khô, trong đó có mận khô. Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxit. Đây đều là những chất có tác dụng ngăn ngừa quá trình lão hóa xương. Ngoài ra, chúng còn chứa chất xơ. Trong đó có inulin giúp mẹ bầu có thể ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng cá mòi
Ngoài sữa ra, cá mòi cũng là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho cơ thể bà bầu. 85gram cá mòi chứa khoảng 325 mg canxi. Xương cá mòi là nơi chứa lượng canxi quan trọng nhất. Vì vậy, khi lựa chọn, mẹ bầu nên lựa những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
- Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác. Một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì vậy, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
- Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, thuốc gì và liều lượng thế nào phải do bác sĩ quyết định. Bởi vì việc này đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa.
