Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho mẹ bầu luôn là những vấn đề quan trọng. Một trong những chủ đề khiến mẹ bầu lo lắng nhất hiện nay là làm sao để giúp con trong bụng mẹ thông minh. Bà bầu nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi mang thai để thai nhi được bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Yếu tố quyết định sức khỏe của bà bầu và thai nhi chính là chế độ ăn uống. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, các mẹ nên sử dụng những thực phẩm tốt cho bà bầu.
Việc mẹ ăn uống đúng cách và giàu dinh dưỡng sẽ giúp ích rất nhiều cho sự hình thành và phát triển của trẻ nhỏ. Vì vây, các mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt, đặc biệt là những thực phẩm được chúng tôi liệt kê trong bài viết dưới đây.
Một số loại thực phẩm các mẹ bầu nên bổ sung
Bổ sung trứng
Trứng có chứa nhiều Protein hỗ trợ sự phát triển các tế bào của thai nhi cũng như chứa omega 3 giúp bé phát triển trí não, thị lực. Mẹ có thể ăn khoảng 3 – 4 quả trứng mỗi tuần nhé.
Thịt nạc – Là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Thịt nạc chứa nhiều chất sắt giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ dễ dàng, từ đó bảo vệ mẹ bầu khỏi nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt thường gặp trong thai kỳ. Cần biết rằng nếu thiếu sắt, cơ thể mẹ bầu sẽ luôn trong tình trạng mỏi mệt, xanh xao. Mẹ hãy luôn nhớ bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn ăn của mình.
Bột yến mạch – Thực phẩm giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá mức
Bột yến mạch là thực phẩm tốt cho bà bầu vì giúp giảm nồng độ cholesterone trong máu, và ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức.
Bổ sung thêm các loại thực phẩm dạng hạt
Các loại hạt dẻ, hạt sen, hạt mắc ca cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu, chứa nhiều vitamin và hạt hạnh nhân, hạt chia có chứa axit folic giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho mẹ và bé.
Đậu lăng – Thực phẩm giàu folate
Đậu lăng là một món ăn lành mạnh giàu folate, sắt và protein cũng như chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, trĩ. Mẹ bầu có thể dễ dàng chế biến món đậu lăng từ nấu canh, hầm xương, nấu chè, đến món súp đậu lăng.
Mẹ bầu cần bổ sung cá hồi
Cá hồi vừa chứa hàm lượng protein cao vừa cung cấp omega 3. Rất tốt cho mẹ bầu và còn giúp bé phát triển trí thông minh, có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình. Hơn nữa, loại cá này còn chứa thủy ngân thấp nên là một loại thực phẩm an toàn với sự phát triển thần kinh của bé.
Cà rốt – Thực phẩm phòng bệnh tim mạch
Cà rốt là loại củ tốt cho gan, răng miệng và phòng chống bệnh tim mạch cho mẹ bầu. Nhờ chứa nhiều beta- carotene và lutein, những chất chống oxi hóa hiệu quả. Chưa kể, cà rốt còn rất giàu chất xơ. Hỗ trợ rất nhiều trong hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Ngoài ra, beta-carotene trong cà rốt còn là những chất giúp trẻ hóa làn da. Đồng thời nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, trị nám và tàn nhang. Đây là một loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai.
Bổ sung Vitamin C bằng khoai lang
Khoai lang cung cấp nhiều vitamin C, Folate và chất xơ. Giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ, giảm tình trạng táo bón. Mẹ có thể dùng khoai lang cho các bữa ăn dặm để bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu.
Bổ sung Vitamin từ quả xoài
Với vị chua ngọt thanh mát, xoài là một loại thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Khoảng 200 gram xoài có thể đáp ứng được 25% nhu cầu vitamin C. Gần 60% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể. Không chỉ vậy, xoài còn chứa nhiều các dưỡng chất có lợi. Như vitamin B6, vitamin E, pectin, phốt pho, kali và magiê. Giúp phòng ngừa bệnh và tăng cường sức khỏe trong thai kỳ.
Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho hệ thần kinh thai nhi
Hạnh nhân chứa đầy đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể như omega-3, protein, chất xơ, magie và khoáng chất. Lượng magie có trong hạnh nhân cũng giúp hạn chế tối đa nguy cơ sinh non. Đồng thời hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé.
Sữa cho bà bầu giàu DHA và choline
Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Trong suốt thai kỳ, mẹ uống nhiều sữa giàu DHA và các dưỡng chất như choline, i ốt, vitamin B12, vitamin D, protein…. Sẽ rất có lợi cho sự phát triển trí thông minh và cảm xúc của bé ngay từ trong bụng mẹ. Chỉ với 2 – 3 ly sữa công thức giàu dưỡng chất mỗi ngày. Là bạn đã có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé yêu.
Song song đó, mẹ bầu nhớ dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga. Thậm chí là bơi lội để cơ thể đủ năng lượng vượt cạn thành công. Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!
